葛西 パーソナルジム

葛西の通い放題パーソナルジムRADVANCE PERSONAL GYM
トレーナー田埜です。

皆さん食物繊維は気にして摂っていますか?

食物繊維はダイエットをするうえでも重要なものです!
ダイエットをする時にご飯の代わりにオートミールを食べたりする方もいますが
オートミールをご存知でしょうか?

オートミールは玄米の2倍の食物繊維を摂取することが可能です。
そして、水溶性と不溶性どちらも含まれているのです。

食物繊維は18〜69歳の男性で1日あたり20g、女性は18gを目安に摂取した方がいいと言われています。

オートミール100gには9.4gの食物繊維が含まれていますが
それは玄米の3.5倍、白米のおよそ9倍にあたります。

オートミールを摂るメリット

※ビタミンやミネラルが豊富

「オートミールは精製されていないので、胚芽や皮に含まれる栄養も摂取することが可能です。
食物繊維のほかにもビタミンやミネラルが豊富で、カルシウムは白米や玄米の5倍以上、鉄分の量も上回っております。
タンパク質もオートミールには多く含まれています。

ちなみに100gあたりのタンパク質はオートミールが13.6gと圧倒的で
玄米は10.1g、白米は6.1g。主食として体作りに向いている食品です。

※体質改善

・ 整腸作用で便通を助ける

オートミール100gに含まれる9.4gの食物繊維のうち、3.2gが水溶性食物繊維で、6.2gが不溶性食物繊維となります。

水溶性食物繊維は整腸作用があり、肥満や糖尿病を予防し、炎症や免疫の改善に役立ちます。
一方の不溶性食物繊維は便のかさを増すことで腸壁を刺激し、便通を助ける役割があり
食物繊維を摂取しにくい人、便秘に悩んでいる人にオートミールはとてもオススメです。

※肌の調子が良くなる

整腸作用のあるオートミールで腸の調子が良くなれば新陳代謝も良くなります。
また、抗酸化作用を促す亜鉛まで含まれているためアンチエイジングにも効果的です。

※オートミールのダイエット効果

GI値が低い

数値が高ければ高いほど食後の血糖値をあげるGI値ですが、数値が高めなのは精製された穀物で、白米や食パン、うどんなどがそれにあたります。未精製のオートミールはGI値が55と低い為、体脂肪になりにくい食材となります。

※腹持ちがいい

食物繊維が多く含まれるオートミールは消化がゆっくり行われる為、満腹感が持続しやすいのも利点のひとつです。
家で過ごす時間が増えるとついつい間食も増えがちなので、オートミールを1食取り入れるだけでも効果的です。

※調理がラク

オートミールの人気は圧倒的な調理のラクさにあります。
種類によってはそもそも調理いらずで、牛乳をかけたりヨーグルトに混ぜるだけで手軽に食べられるし
そうでないものでも電子レンジでチンすればものの数分で調理が終わります。

この様にオートミールは味付けにより、ご飯として食べたりデザートのように食べることも可能です。

食べやすい食べ方を見つけて摂り入れてみましょう。

 

葛西の通い放題パーソナルジム、RADVANCE PERSONAL GYM(ラドバンスパーソナルジム)では
葛西エリアにお住まいの方には通いやすい立地にあるため
お仕事帰りや休日にも通いやすくなっております。

それでは葛西の通い放題パーソナルジムで一緒に目標に向かってボディメイクしていきましょう!!

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