葛西の通い放題パーソナルジムRADVANCE PERSONAL GYM
トレーナー田埜です。

皆さんは運動前にウォーミングアップされてますか?

運動やトレーニンングを行う上でウォーミングアップを行うことは怪我の防止になり有効です。

どのようなレベルの運動やトレーニングであれ、動かす前に準備運動を行うことは、100%の力を発揮するために必要なのです。

ウォーミングアップは、運動やトレーニング強度、内容によって種類が変わります。
軽いジョギング程度の運動であればウォーミングアップを行う必要はないこともありますが、全力のダッシュなどを行う前には十分なウォーミングアップが必要です。
同じように、ハードな筋トレなどを行う際にはそれだけウォーミングアップの重要性も増します。

適切なウォーミングアップを行うことにより、身体にはいくつかの反応が起きます。

・体温上昇に伴う反応:筋肉温度の上昇、神経機能の強化 など

・体温以外の反応:筋肉への血流増加、酸素消費量の上昇 など

簡単に言うと身体がポカポカして、心拍数が上がった状態を作り出すのがウォーミングアップです。
ウォーミングアップを行うことで、トレーニングのパフォーマンスを上げてくれでしょう。
気持ちを切り替えてくれる精神的な効果もあります。

※軽い有酸素運動で心拍数と体温を上げる

ジョギングや自転車漕ぎ等を数分間行います。
ゆるやかに心拍数と体温を上げることが目的ですので、ゆっくりとしたペースで構いません。

ジョギングを例にすると、最初早歩き程度のスピードから始め、徐々にスピードを上げていきますが全力で走らないで大丈夫です。

※ストレッチで筋肉と関節をほぐす

動きながら身体をほぐしていきます。
例えば、ラジオ体操はとても良いストレッチです。
時間をかけてしっかりと筋肉を伸ばすストレッチは、動かないことにより体が冷えやすくなってしまうため、ウォーミングアップには適しません。
筋肉が弛緩しすぎると、運動で力が発揮出来ず怪我のリスクが上がってしまうというデータもあります。

ストレッチは、筋トレで使う筋肉とその拮抗筋に刺激を与え、関節の可動域を広げることが主な目的です。
そのため、トレーニングを行う部位やメニューによって、アクストレッチで重点を置く箇所も変わってきます。

怪我をしない為にもしっかりストレッチやウォーミングアップをしてトレーニングをしていきましょう!

 

葛西の通い放題パーソナルジム、RADVANCE PERSONAL GYM(ラドバンスパーソナルジム)では
葛西エリアにお住まいの方には通いやすい立地にあるため
お仕事帰りや休日にも通いやすくなっております。

それでは葛西の通い放題パーソナルジムで一緒に目標に向かってボディメイクしていきましょう!!

 

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