パーソナルジム 葛西

葛西の通い放題パーソナルジム RADVANCE PERSONAL GYM トレーナーの田埜です!

お腹の贅肉を減らしたい、脂肪のかたまり「セルライト」が気になる…など、年齢が上がっていくにつれて、お腹周りの脂肪に悩む女性が増えてきます。
間違ったダイエット方法をすると、さらに脂肪が付きやすく筋肉も落ち、太りやすい身体になってしまいます。
お腹に脂肪がつく原因とは?
脂肪を減らす為に何をしたらいいの?
脂肪を落とすためのおすすめの方法を今回はご紹介していこうと思います。

※お腹に脂肪がつく原因とは?
若い時はスラっとした体型だったのに、年齢を重ねていくにつれて、お腹にどんどん脂肪がついた…。
そんな悩みを持つ女性は多いと思います。
何で、お腹に脂肪がついてしまうのでしょうか?
女性のお腹に脂肪が付いていく原因を考えてみましょう。

※カロリーの摂りすぎ

お腹に脂肪がつく原因の1つは、食べ過ぎによる過剰なカロリー摂取です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費出来なかったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されます。
毎日少しずつ蓄積されていたとしても、消費するカロリー以上に食事を摂っていると、脂肪は気付かないうちに増えていきます。
とくに運動をしていない人は消費カロリーが少ない為、カロリーオーバーになりやすいと言えます。

※筋肉の減少
女性は運動をしていないと、30才を迎えてから1年で1%ずつ筋肉が失われていくと言われています。
食事をそんなにとっていないのにお腹に脂肪がついてきたという人は、筋肉の減少が原因と考えられます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がってしまうため、摂取したエネルギーを消費する事が難しくなります。
そうすると、そんなに食事をとっていなくても摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまって、消費出来なかったカロリーが脂肪として身体に蓄積していくのです。

※ストレス
ストレスを感じると分泌される『コルチゾール』と言うホルモンには、体内に脂肪を溜め込む作用があるります。
そのため、日常的にストレスを感じている人は、脂肪が蓄積されやすいです。
またストレスがあると、甘い物や脂っこい物が食べたくなる事があります。
それがカロリーオーバーに繋がります。

※お腹の脂肪を効果的に落とすポイント
過度な食事制限をすると、痩せていっても一緒に筋肉も落ちます。
そうすると、かえって代謝が落ち脂肪の燃焼が出来ないため太りやすくなってしまいます。
効果的に脂肪を落とすためには、つぎのポイントが重要になります。

※筋力トレーニングで基礎代謝を高める!

お腹の脂肪を落としたいのであれば、基礎代謝を高めることが大切になります。
基礎代謝が高いほど、それだけ脂肪を燃やす事が出来るからです。
基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まってきます。
筋肉量が多いほど基礎代謝が高く、脂肪の燃焼もしやすくなります。
加齢と共に減っていく筋肉ですが、筋力トレーニングをすれば、何歳からでも筋肉を増やせます。
筋肉が増えれば基礎代謝が高まり、お腹にも脂肪がつきにくくなっていく訳ですね。

※筋トレと有酸素運動を一緒に行う

猫背など姿勢が悪いと、お腹が出ているように見えます。
筋トレで背中やお腹の筋肉を鍛えると姿勢がよくなり、結果としてお腹が出ていないように見えます。
このように、お腹の脂肪を落とすのに効果的な筋トレですが、有酸素運動とセットで行うことで、さらに効果が期待できます。
筋トレをする事で『脂肪を燃やしやすい身体をつくる』
有酸素運動には『運動中に脂肪を燃やす』
働きがあります。
そのため、筋トレで筋肉を増やし基礎代謝をあげて有酸素運動をプラスで行ない、運動の消費カロリーを稼ぐ事でより効果的に脂肪を燃焼出来ると言うわけです。

※よく噛んで食べる
早食いだと太りやすいとよく言われます。
理由としては、脳の中ににある満腹中枢が「満腹」と感じるまでには時間差があり、満腹と感じるまでに食べ過ぎてしまうのが原因と考えられます。
それを防ぐ為に、よく噛んで食べましょう!
咀嚼の回数が増えれば食事のスピードもゆっくりになり、食べ過ぎの防止になります。
食物繊維の多い食べ物をとったりして噛む回数を増やすようにしていきましょう。

※まとめ
早く痩せたいからと、極端な食事制限をしてしまうと、かえって筋肉が落ちて、脂肪がつきやすい身体になります。
お腹の脂肪を落とすなら、筋トレと有酸素運動の運動を一緒に行うのが効果的。

まずは運動習慣をつける為にも
葛西の通い放題パーソナルジムRADVANCE PERSONAL GYM
で無料カウンセリングと体験トレーニングを是非一度受けに来てみてください!

 

葛西の通い放題パーソナルジム、RADVANCE PERSONAL GYM(ラドバンスパーソナルジム)では
葛西エリアにお住まいの方には通いやすい立地にあるため
お仕事帰りや休日にも通いやすくなっております。

それでは葛西の通い放題パーソナルジムで一緒に目標に向かってボディメイクしていきましょう!!

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