葛西 パーソナルジム

葛西の通い放題パーソナルジムRADVANCE PERSONAL GYM
トレーナー田埜です!

今回は『更年期におけるダイエット』についてご紹介していこうと思います。

年齢を重ねると、体型の変化を気にされる方が増えてきますね。

特に更年期世代の方の中には健康診断などで体重増加を指摘され
ダイエットを始めようと思う方もいると思います。

更年期世代がダイエットを成功させる為には
まず更年期における体質の変化や特徴をしっかり理解してから行うことがダイエットの成功に近付きます。

人は年齢を重ねるにつれて基礎代謝量が減っていくため、中年時期から多少の体重増加はあるものです。

特に、女性ホルモンが減少する更年期世代の女性は次のような理由から太りやすくなる傾向があります。

※女性ホルモンの低下※

女性ホルモンには肌や髪に潤いを与えたり、自律神経を整えたりするほか
脂質の代謝を促進させる役割もあります。

そのため、女性ホルモンが急激に減少し始める更年期世代の女性は脂肪を溜め込み体重が増えてしまいやすくなる傾向があります。

※筋肉量と筋力も落ちる※
更年期では、筋肉の発達に重要な女性ホルモンが減少します。
筋肉はカロリー消費に関係があり発達する為の女性ホルモンが減少すると筋肉量や筋力が低下し、摂取したカロリーの消費が落ち、蓄積されやすくなる事でして太りやすくなってしまいます。

※更年期障害の影響で運動量が減る※
更年期障害では、頭痛やめまい、ストレス、気分の落ち込み、イライラ感などの不快な諸症状が起こるため自宅にこもりがちになってしまう事もあります。
そうなってしまうと運動量が減ってしまう為、余った摂取カロリーが消費されなくなり太りやすくなります。

この事から以下の点に気を付けていきましょう!

※バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切になります。
野菜、果物、全粒穀物、タンパク質源を含む食事を心がけましょう。

※適度な運動

適度な運動は代謝を改善し、痩せやすく太りにくい身体を作るのにとても重要です。
ウォーキング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を選びましょう。

※ストレス管理
更年期にはストレスが増えることがあります。
ストレスを軽減する方法を見つけ、過度なストレスによる過食を防ぎましょう。

※適切なカロリー摂取
過度なカロリー制限は体に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切なカロリー摂取を心がけましょう。

運動が苦手な方や食事の管理が上手くいかない方は是非一度
RADVANCE PERSONAL GYM
にお越しください!

 

葛西の通い放題パーソナルジム、RADVANCE PERSONAL GYM(ラドバンスパーソナルジム)では
葛西エリアにお住まいの方には通いやすい立地にあるため
お仕事帰りや休日にも通いやすくなっております。

それでは葛西の通い放題パーソナルジムで一緒に目標に向かってボディメイクしていきましょう!!

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