パーソナルジム 葛西

葛西の通い放題パーソナルジム RADVANCE PERSONAL GYMです!

今回はダイエット時に水分量と水分摂取の重要性や注意点をお話ししていきます。

それでは、初めに水分摂取量についてです。

1日に必要な水分摂取量

生活活動レベルの違いなどで個人によって差がありますが、2.3〜3.5リットルの水が必要摂取量の目安とされてます。

水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節などで1日約2,4リットル程、排泄されていると言われています。

また、気温が高く暑い日は汗を大量に書いてしまうので、その分の水分補給が大切になります。
のどの渇きを感じた時には、脱水が始まっている状態ですのでこまめな水分補給を心がけましょう。

水分摂取がもたらす健康効果

・血液循環を良くする

血行の良く無い状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、スムーズに流れない状態です。
血液は酸素を運搬していて、血液の流れが悪くなると細胞に酸素が届かず
免疫力や脳、内臓機能の低下、脳梗塞や心筋梗塞をも引き起こしやすくなります。
水を飲むとトイレに行く回数が増えて老廃物も排泄され、血液もサラサラになります。

・美肌効果

肌は表面から水分を補給しても中まで届かないと言われており
肌の中まで水分を補うためには水を飲むことが大切です。
またシミやシワ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され
細胞に必要な栄養素が補えるので肌の新陳代謝が改善されます。

・便秘解消

便秘の原因はいろいろありますが、水分不足が関わっている可能性があります。
代謝が落ちて腸動きが弱っていたとしても、水分を含んだ柔らかい便であれば排出できる可能性が高くなります。
水分だけではどうしようもないことがありますので、食物繊維も意識して摂取できると
スムーズに排便できる可能性が上がります。

水分不足になってしまうと…

人間の身体は約60%が水分と言われており、摂取した水分は体内で体液となり身体の各所に酸素を運んだり
老廃物の排出をしたりと生命活動の一端を担います。
その為、体内の水分量が2〜5%減少するだけで脱水症状や熱中症の症状が現れ始めて
水分が20%不足してしまうと命を落とす危険性も出てきます。

自分では平気と思っていても身体は水分を欲していることがあります。
気づかないうちに危険な状態に陥らないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。

 

葛西の通い放題パーソナルジム、RADVANCE PERSONAL GYM(ラドバンスパーソナルジム)では
葛西エリアにお住まいの方には通いやすい立地にあるため
お仕事帰りや休日にも通いやすくなっております。

それでは葛西の通い放題パーソナルジムで一緒に目標に向かってボディメイクしていきましょう!!

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