葛西 パーソナルジム

葛西の通い放題パーソナルジムRADVANCE PERSONAL GYM
トレーナー田埜です。

良く筋肉痛が2日後に来るとおっしゃる方がいらっしゃいます。
そこで今回は『筋肉痛の種類』についてお話していこうと思います。

まず、筋肉痛の種類や加齢との関係は一口に筋肉痛といっても、大きく2種類に分かれています。

※即発性筋痛(そくはつせいきんつう)

これは急性筋肉痛とも呼ばれ、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。
また、筋トレ等をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため
筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなり筋肉痛が起こります。

※遅発性筋痛(ちはつせいきんつう)

これは運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛です。
また一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。
筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性(エキセントリック)運動でおきる筋肉痛になります。

「年齢を重ねると筋肉痛が遅く出る」と昔から言われていますが、医学的にはまだ解明されていません。

運動をあまりしていない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり
痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。

年齢を重ねるとからだを動かす事が減っていき筋肉痛の治りが遅かったり何日かしてから筋肉痛がきたりします。
なので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心掛けていきましょう!

また筋肉痛を予防、早く取る方法としてポイントは「栄養補給」と「血流促進」が大事になってきます。
疲れにくい身体を作るには、バランスのとれた食事を心掛ける事が大切になってきます。

エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取することもとても大事なのですが他にも、ビタミンB1、ビタミンD、カルシウム、アスパラギン酸、亜鉛等を取るようにしていきましょう。

血流がよくなる事で、筋肉疲労の回復も早くなります。
ストレッチをして筋肉をほぐしたり、湯船に浸かり全身を温めるなどして、血行を促進していきましょう!

葛西の通い放題パーソナルジム

RADVANCE PERSONAL GYM(ラドバンスパーソナルジム)では
葛西エリアにお住まいの方には通いやすい立地にあるため
お仕事帰りや休日にも通いやすくなっております。

それでは葛西の通い放題パーソナルジムで一緒に目標に向かってボディメイクしていきましょう!!

ご予約はホットペッパーから!

他の記事はこちら