葛西の通い放題パーソナルジムRADVANCE PERSONAL GYM

トレーナー田埜です!

ときに良くお客様からプロテインはどんな物を飲んだ方がいいのか?
次に、飲むタイミングは?
と聞かれるので、今回は『プロテインの種類とタイミング』についてお話をしていこうと思います!

それでは、プロテイン3種類の説明をさせて頂きま。
ではご覧ください。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインはヨーグルトの蓋を開けた時、上に浮いている上澄みの液体をホエイと呼びます。
性質的な呼び方では乳清タンパクと呼ばれる動物性のタンパク質になります。

ホエイプロテインは3種類の中でも最も吸収が速く、大体2時間以内に身体に吸収されます。
筋肉の合成を促し筋トレでダメージを受けた筋肉の修復、筋分解の抑制をしてくれます。

ホエイプロテインを飲むタイミングは起床後や筋トレ前後の1時間がおすすめです。

カゼインプロテイン

次にカゼインプロテインは牛乳を主成分とするプロテインです。

ホエイプロテインは水に溶けやすく吸収が早いのが特徴ですが
カゼインプロテインは水に溶けにくく吸収も遅いのが特徴です。

身体に吸収される時間は摂取後8時間程なので就寝前がおすすめです!
牛乳アレルギーの方は飲む際にご注意下さい。

ソイプロテイン

ソイプロテインは原材料が大豆から出来ています!

摂取してから吸収されるまで大体6時間程かかるので就寝前に飲むのがおすすめです。
牛乳にアレルギーや乳製品が苦手な方やコレステロール値が高い方は
ソイプロテインを飲むのがオススメです!

今回はプロテインの種類につてご紹介させて頂きました。
以上のようにプロテインにはメリットやデメリットがあるので
ご自身にあった味やコスパのいいプロテインを選んで頂ければと思います!

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